dupa przysiady

Jagoda, Kendra noo8-) bardzo się z tego cieszę, zwłaszcza że tak mnie ścięło, że to musi być najprawdziwszy okres, a nie jakieś byle co;-D Ten twaróg to kupuję od kobiety, która we wtorki i piątki stoi blisko wejścia, na rogu, od strony przystanku tramwajowego. Smaczny;-) 5.01 Trening: Już się tłumaczę:-P jak tak mam przez miesiąc szlajać się po [...]

[...] bo tych kalorii jest mało kiedy fatuvjest mało. W DT jest zamiana i ww jest mało (chciałbym żeby to było max 50g, ale ostatnio były domowe ciastka że słonecznikowy i dupa wyszła, ale może to niedziela, jeden dzień, tak czy siak nie powinno tak być), i fatu więcej czyli pewnie koło 150g, może więcej. Wychodzi ze średnią tygodniowa.niezbyt [...]

[...] 6) Klasycznie-3 minuty,AMRAP -pompki-rozne wariacje(1x powt=jedna wariacja) -podciagania-rozne chwyty(szeroko,wasko,nachwytem,podchwytem,neutralnym...) -przysiady(dupa do ziemi) -burpees *1 minuta przerwy pomiedzy rundami 7) -przysiad przednix2,4,6,8,10 -dipsy z ciezarem x10,8,6,4,2 8) To bedzie proste!!!Wez hantla,ustaw [...]

[...] przysiady. Taki z wyglądu p***uś plastuś a żona moja podejrzewała go o odmienną orientację seksualną nawet... ;) A więc widzę 100kg na sztandze więc uśmiecham się w duchu - dupa wyjdzie. Ale poszło mu dobrze. A potem chyba z 6-8 serii po 3-4 powtórzenia ze 140kg! Ale tak czysto jak jeszcze nie widziałem w życiu z dupą do podłogi bez wyginania, [...]

[...] s Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę. I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, [...]

[...] problemu ( i te imponujące 50cm w udzie %-) ). To co on pokazuje na filmnie to ledwo półprzysiad. Widać też na nim jakie ma przykurcze mięśni kulszowo-goleniowych (jego dupa zawija się na końcu ruchu), ale jeśli sie myśli że podczas przysiadu pracują tylko czworogłowe, dwugłowe i pośladki to nie ma o czym rozmawiać. Zero wiedzo o [...]

[...] troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po wczorajszym waga coś ruszy do góry, a to dupa xD https://www.youtube.com/watch?v=_jbqHsyiy0E

[...] robimy bo nie dobre to dla kolan, nie widzisz siebie z boku czy robisz do kąta prostego czy wyżej. Rób poniżej kąta prostego i wal takie bezsensowne komentarze. Nikomu się dupa nie rozrosła od przysiadów. Następnym razem mu powiedz, że jeśli tak łatwo o rozrośnięcie mięśni to czemu on nie jest w idealnej formie. Pokaż najlepiej te swoje [...]

No to ładnie tak rzucać obciążnikami Zdjęcie ładniutkie, dobrze dziewczyna ma z Tobą, że tak łazisz z nią Ja wolę pełne przysiady bo wtedy czuję dobrze nogi ale dupa mi urosła i wycofuję się z tego... jak mam robić płytkie to tylko szybkie tempo, żeby spuchły

[...] wiem kto uczył Cie siadów,ale nie zgadzam się z Toba,"trochę mnie ten ciężar przegina" sorry,ale nie wiem gdzie mnie przegina,plecy sztywne,głowa do góry,klata wypięta,dupa wypięta,kolana wypychane na zewnątrz i jeszcze pas mocno zapięty....a co do głębokości to już pisałem,kiedyś ćwiczyłem dwubój siłowy i pełnych nie będę robił gdyż miałem [...]

[...] cieżar z powodu kolan, ale za to napinam na maxa na górze i daje to efekty też :D B1 - Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Dzień dobry 4s 20x8/22.5x8/25x8/32.5x8 (wiem że dupa a nie cieżar ale nie chciałem ryzykować na razie) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 20x12/25x12/40x12/45x12 Wspinanie na palce 50x10/60x10/70x10 Wiosłowanie Sztangielką (ciezar [...]

na kolano skoczka najlepsze beda przysiady z dupa do ziemii i to nawet z podwojnym dnem. Mozna tez dodac przysiady z pilka trzymana miedzy nogami, schodzenie ze stopnia w tyl...

[...] byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac na ruch pionowo [...]

Witam odwiedzających Właśnie wróciłem z treningu kończącego obecny cykl treningowy . Dzisiejszy trening na siłowni miał być swojego rodzaju maksowaniem gdzie miałem się zmierzyć z większymi obciążeniami bijąc ewentualnie rekordy własne Pod koniec treningu siłowego miałem zrobić test wytrzymałościowy w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie [...]

[...] dwugłowych, łydek, prostownikami bioder czy przeciągnięciami prostowników grzbietu NIE MOGĄ od razu brać się za przysiad dupą do ziemi. Najpierw niech wzmocnią pośladkowe (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki problem przy nauce przednich, więc na razie schodzę jak najniżej mogę [...]

[...] Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z forum sie odwalili :-D I tu przemówiłeś mi do rozsądku. Dokładam coś, nie wiem, pewnie tył ud, dupa, przywodzenie leżąc?. Jeszcze pomyślę. Racja 100%. Do dyskoteki mi daleko, uwierz. Raczej Ciemna Strona Mocy ;) Siady robię 2 m-ce, wcześniej maszyny, intuicyjnie. Pod [...]

[...] jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo ledwo, ostatnie 2 serie i tak na mniejszym ciężarze niż planowałem. Potem siady na smithcie które mnie zabiły %-) Ciężar śmieszny, ale stopy koło siebie, dupa do ziemi, i całe giry rozwalone %-) Potem prostowanie i odwodzenie to już max palenie ;-)

[...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie. Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.

Kimbudus, nie rób tych samych ćwiczeń. Przykładowo możesz robić w poniedziałki martwy ciąg, przysiady do ławki i ewentualnie wykroki, a w piątek podskoki ze sztangą -> ciężkie przysiady(te dupą do ziemi) -> żurawie. Do podskoków to nie przesadzaj, ja na początku skakałem z 10kg żeby się oswoić, teraz tyram z 30kg i raczej nie będę szybko [...]

witam, ja też już powolutku zaczynam wracać do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź [...]